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| トランポリンダイエットは、ただ上に跳ぶだけではありません。他にもいろいろな飛び方や注意事項がありますので、少し説明しましょう。 小さなトランポリンなら、室内に問題なく設置できます。ですが、トランポリン運動中に家具や壁に体が当たらないように、周りの配置には気をつけましょう。 始める前には足首部分や、膝などを準備体操をします。飛び跳ねるので、どうしても負担がかかりますから、ケガ予防の為にも準備体操は必ずしましょう。 はじめはトランポリンで普通に上に飛び跳ねます。感覚がつかめるまでは意外に難しいので、最初の３日程度は普通に上に飛ぶ運動をして慣れてください。 徐々にトランポリン上での動きに慣れてきたら、跳躍時に体の上だけを回すようにして腰の運動をします。ウェストのひねりがくびれを作りますので、特にこの部分を意識するとダイエット効果が上がります。 慣れるまでひねるタイミングが難しいので、少し練習が必要です。腰運動を組み合わせたトランポリン運動が可能になったら、次は腕を頭上で組んでの跳躍がお勧めです。腕を使った運動など、色々な動き取り込みながらジャンプの種類を増やしていってみると楽しいでしょう。 一通りの運動が終了したら、整理体操として足首を回してください。これまでと違う筋肉を使うトランポリン運動では、最初のうちは筋肉痛になる可能性があります。整理運動をしておくことで、筋肉痛の予防効果もあります。 また、トランポリンダイエットの利点の一つに楽しみながらできることがあります。自分なりのBGMをかけるなど、楽しむ工夫をしてみましょう。 |
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